За один день нельзя изменить жизнь, но за один день можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь.

Влияние сна на иммунитет

Мало кто из нас понимает, насколько важны хороший отдых и правильное количество сна.

Когда мы спим, все наше тело восстанавливается: мы снимаем стресс, консолидируем новую информацию, даем коже отдых, стимулируя ее к размножению новых клеток и улучшаем функционирование всего тела. Купить ортопедический матрас https://xn----7sbbakbobywue2aeqcftnd.xn--p1ai/catalog/matrasy/ortopedicheskie/ в интернет-магазине в Москве. Это также время, когда мы заботимся о своем иммунитете - несмотря на внешность, благодаря сну мы менее подвержены инфекциям. Почему это?

Сон играет огромную роль в создании устойчивости к вирусам и бактериям. Чем дольше мы спим, тем больше иммунных клеток мы производим. Они несут ответственность за нейтрализацию или борьбу с патогенными микроорганизмами, нежелательными для нашего здоровья. Одна бессонная ночь с большей вероятностью проведет следующие дни в постели из-за инфекции. Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать не только для улучшения качества сна, но и для улучшения состояния вашего тела.

Сон укрепляет иммунитет

Недостаток сна приводит к снижению или увеличению уровня химических веществ, отвечающих за правильное функционирование нашей иммунной системы. К ним относятся цитокины - их повышенное количество вызывает воспаление в организме, например, жар. Также гормоны оказывают огромное влияние на последствия сна.

Кортизол, обычно известный как гормон стресса, повышен, что препятствует защите организма. Производство мелатонина, известного как гормон сна, нарушено.

Мелатонин отвечает за регулярность и циркадный ритм нашего сна, но он также является сильным природным антиоксидантом, помогая защищать от многих инфекций, воспалений, болезней, таких как диабет и рак.

Позаботьтесь о гигиене сна

Что такое гигиена сна? Это совокупность факторов, влияющих на качество нашего отдыха и снижающих риск бессонницы. Среди них, среди прочего: постоянные времена засыпания и пробуждения - ритм сна; регулярная физическая активность, которая облегчает засыпание позже; не есть непосредственно перед сном; избегать дремоты в течение дня; регулярная вентиляция спальни, темнота и адекватные постельные принадлежности и матрас, адаптированные к нашей физиологии:

- Правильный выбор матраса чрезвычайно важен, когда мы говорим о здоровом и полезном отдыхе. Почему? У каждого из нас есть свои индивидуальные предпочтения или недомогания - их осознание позволит нам выбрать лучший матрас для нас и, как следствие, удовлетворить наши индивидуальные потребности и предотвратить просыпаться ночью.

Например - в спальнях физически активных людей лучше всего подойдут матрасы с пеной.

В свою очередь, людям, подверженным частым инфекциям, следует обратить внимание на наличие ионов серебра в чехле матраса, поскольку они оказывают антибактериальное действие. Конечно, это гораздо более сложный вопрос, который каждый раз требует долгих размышлений и даже обращения за советом к специалистам, - говорит Артур Васонник, эксперт Comforteo.

Короткий и некачественный сон - это простой путь к заражению. Поэтому мы должны остерегаться плохого сна, чтобы избежать не только постоянной усталости и раздражительности, но также проблем с концентрацией внимания и памятью. Бессонница значительно снижает работоспособность и функционирование всего организма, что приводит к снижению нашего иммунитета. Давайте вспомним о хорошем отдыхе: это залог хорошего самочувствия, лучшей работы мозга и меньшего риска заболевания.